Uzupełniłem także prosze teraz o ocene planu Płeć : M Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 193 Cel treningowy : Uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, gryf łamany, pompki na poręczach, hantle. Dieta [...]
Z tym T3, jego urokiem i węglami to coś pop******ił. Owszem do konwersji T4->T3 potrzebnne są węgle, ale jak bierzesz gotową trójjodotyroninę to możesz nawet uciąć węgle do zera. Nie wiem jak Ty reagujesz na różne poziomy makro, ale ja bym popróbował dać te 250g białka zwierzęcego, 40g tłuszczu i reszta węgle (dajesz tyle, żeby osiągnąć docelowy [...]
Prawdopodobnie tak, gdyż np ja mam wysokie IGF, a niskie HG, wiec TGF-beta działa jako neutralizator wysokiego IGF oraz neutralizator stanów zapalnych (można rzec, że naturalnie jestem tak jakby na mecie(wysokie IGF), tyle, że całą sprawę psuje TGF-beta neutralizując anaboliczny wpływ IGF, w efekcie czego wychodzę na minusie, mając ciągły rozpad [...]
1. Czy w jogurtach znajduje się tlko kazeina ( chodzi mi o jogurty nat. i tylko o białko ;) ) NIE TYLKO KAZEINA 2. Ile g. kazeiny można spożywać dziennie bez obawy na jakieś skutki uboczne? ( chodzi mi tu jakieś tam wspominane w innych postach zagęszczenie krwi i problemy ze stawami ) WIESZ TO SPRAWA INDYWIDUALNA, WSZYSTKO W NADMIARZE JEST [...]
poczytaj najpierw o diecie, bo bez niej suplemnety nic nie dają. p.s. czemu większość osób myśli, że HMB jest na odchudzanie a Białko na masę ;/. Też tak myślałem, lecz rok czytania sfd, kifa i wielu innych artykułów z książek i na innych portalu uświadomiło mi, że takimi samymi postami robię z siebie kompletnego amatora ;d. teraz mój status to [...]
z taka dieta odzywki nie sa potrzebne - bo niczego nie dadzą niestety... Ogarnij miche, siano na suple przeznacz na żarcie. Ewentualnie zakup jakieś bialko na braki w diecie. na kanapkach niczego nie zdziałasz - niestety. Taki sport.
Który cykl? nie wiem, stosowałem kiedyś, na redukcji leciało jabłko, a teraz MONO mi się uwidziało Co do dawek, sa zwolennicy większej dawki (zobaczymy, w sumie nie aż tak dużo ) Glutaminy nie muszę "odczuć" ma spełnić ona swoje zadanie, to samo tyczy się BCAA (przed treningiem zwiększona wytrzymałość, więcej sił w dawkach powyżej 10g) [...]
[...] na sucho. a to ze masz zastuj w bicu ,to wina zlego treningu,zawodowcy majom po 55 w lapie i potrafiom zastuj treningiem przejsc a ty 37 nie mozesz?,zastanow sie czy ty jesz bialko i czy po treningu,chodzisz spac czy na balangi? kulturystyka,to wyzeczenia,dieta taka ze niaraz bys chcial a nie mozesz zjesc tego co twoi kumple,nie mowiac o 1 nawet [...]
Super, że dałaś wszystkie wymagane elementy. Dopóki Szefowe nie zajrzą to tak na pierwszy szybki rzut: - po pierwsze w ogóle nie wyglądasz na tą wagę :-) w pozytywnym tego słowa znaczeniu - jesz za dużo nabiału - staraj się ograniczyć do jednej porcji dziennie, wielu kobietom on po prostu nie służy i utrudnia schudnięcie - w każdym posiłku powinno [...]
Ja myślę, że nawet nie zajrzałaś do art. co jedzą ladies i innych dzienników :-) w każdym posiłku bwt a nie w jednym b, w drugim ww, w trzecim t. samo jablko to nie posilek, same orzechy to nie posilek, w trzecim posilku samo bialko...
coz, pierwszy blad - to to, ze liczysz tylko bialko. Polczi wegle i tluszcze - bo to istotna kwestia... poza tym po co Ci te cukry proste? kreatyna nie potrzebuje transporterow. Tylko niepotrzebnie prowokujesz tkanke tluszczowa do powiekszania swych rozmiarow. Odstaw cukier po trzecie: nie muisz robic przerw pomiedzy kreatyną a kofeina. Zauwaz ze [...]
odwiedź dział odżywianie 10 wskazówek żywieniowych i zacznij je stosować, mnie nie ma w domu czasami od 8 do 21 tylko że w tedy biorę większą torbę, żeby pomieścić wszystko. Człowieku kup tuńczyka (w puszcze), ryż do wrzącej wody, na ok 15 min na opakowaniu masz ile czasu, zmniejsz gaz. Wymieszaj tuńczyka z ryżem dodaj warzyw i pożywny obiad [...]
[...] warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 TRENING ? - tak w dobrym momencie wyczailes trening :P suplementacja okołotreningowa-nie bedzie takowej (tzn carbo bialko itp) 4 // potreningowy ? ta Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, [...]
Odnosnie wegli to zle sie wyrazilem, chodzi mi o wyzbycie sie cukrów złożonych w ciemnym pieczywie, ciemnym ryzu, mussli itd., oczwiście jem duzo warzyw z węglami, takze sie tego nie wyzbede, białko spożywam 2g na mase całkowitą. Venomik, jezeli dobrze zrozumiałem, to lekki areob po treningu, a w dni nietreningowe interwały? Z rana u mnie będzie [...]
ja widze to mniej wiecej tak 200 kcal powyzej zapotrzebowania bialko 2,2 ww 1g na kg w posilku potreningowym 60 g (placek z owsianki bialek jaj z cynamonem) reszta 30 g ww z warzyw reszta tluszcze zrodla jak wspomnialem to dieta teraz trening fst 7 plus cardio po silowym 40 minut w dnt alfa kardio plus skrety tulowia z kijem do tego trening [...]
assault, przed treningiem kreatyna 5g przed i 5 po w dni treningowe, a w nie treningowe nie bierz;) (stosuj tylko w DT, dzieki temu bezdiesz mogl sotsowac kreatyne dluzej i czerpac z niej korzysci, w DNT nie potrzebujesz kreatyny) aminokwasy- poracja przed i po treningu, mozesz takze podczas zma- przed snem białko- wg braków w diecie( najlepiej po [...]
Wciąż za mało kcal, rozumiem, że ważysz gdzieś ponad 80 kg ? To zacznij może od 2600-2800 w DT (makro ustaw na białko gdzieś 2 g na m.c, tłuszcze 1 g na 1 kg, a reszta węgli), a w DNT daj gdzieś 2400 kcal. Jak jechałeś cały czas na takich kcal to organizm się przyzwyczaił i metabolizm się spowolnił. Podbij, a powinno. się rozruszać i fat powinien [...]
[...] na etykiecie co mnei troche przeraza a co myslicie wczoraj na kolacje zjadlem se serek wiejski 200g wyszlo mi 20/10/10 moze byc cos takiego na kolacje bialko i tluszcze ? dzis mam serek chudy albo tunczyka a oliwe jakos wypije teraz do obiadu 10ml wypilem i jakos pzrezylem :P ale ile najlepiej zjesc bialka i tluszczu na [...]
